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带领"云荟跳绳队”参加两届跳绳世界杯并获得118块金牌的总教练李晓宇老师，一书讲透竞速跳绳和花式跳绳，并拍摄了99段教学演示视频供读者免费观看学习。30个跳绳游戏也让跳绳更有趣。本书将跳绳的教学内容、练习方法很好地整合到一起，将跳绳划分为速度跳绳和花样跳绳，并在跳绳练习中融入多样的跳绳游戏，让我们知道跳绳并不只有竞赛，还有丰富的趣味性。对正在从事跳绳教学的体育教师、教练员来说，本书非常值得一读。本书的创新之处在于结合现代技术手段，通过扫码观看教学视频，为读者提供了立体化的学习体验。这种图文+视频的教学模式，使得学习者能够直观地看到动作示范，更好地把握动作要领，有效提升学习效率。

目录

免费观看配书视频说明…………………………………………XIV
｜第一部分｜
走进跳绳运动
第一章 跳绳运动简介…………………………………………002
第一节 跳绳运动的起源与发展 002
第二节 跳绳运动的健康价值 004
第二章 跳绳运动的开展………………………………………006
第一节 跳绳运动在学校开展的优势 006
第二节 跳绳运动注意事项 007
第三节 跳绳入门 009
｜第二部分｜
竞速跳绳
第三章 单人竞速跳绳…………………………………………014
第一节 30秒单摇跳 014
第二节 3分钟单摇跳 024
第三节　双摇跳 028
第四章 多人竞速跳绳…………………………………………036
第一节 4×30秒单摇跳接力 036
第二节 3分钟10人长绳“8”字跳 037
第三节　1分钟10人长绳集体跳 043
第四节　交互绳竞速跳 047
｜第三部分｜
花样跳绳教学指引
第五章 一级花式跳绳…………………………………………058
第一节　单人花式 060
第二节　双人花式 073
第三节　多人花式 074
第四节 评价表 075
第六章 二级花式跳绳…………………………………………078
第一节 单人花式 080
第二节　双人花式 092
第三节　多人花式 093
第四节　评价表 094
第七章 三级花式跳绳…………………………………………097
第一节　单人花式 098
第二节　双人花式 111
第三节　多人花式 112
第四节　评价表 113
第八章 四级花式跳绳…………………………………………116
第一节　单人花式 118
第二节　双人花式 131
第三节　多人花式 132
第四节　评价表 133
第九章 五级花式跳绳…………………………………………136
第一节 单人花式 137
第二节　双人花式 150
第三节　多人花式 151
第四节　评价表 152
第十章 六级花式跳绳…………………………………………155
第一节　单人花式 156
第二节　双人花式 169
第三节　多人花式 170
第四节　评价表 171
｜第四部分｜
跳绳游戏活动30例
第十一章 跳绳游戏及其作用…………………………………176
第一节　跳绳游戏及作用 176
第二节　跳绳运动的开展和注意事项 177
第十二章 跳绳游戏30例………………………………………179
附录1 跳绳特色大课间活动实施方案…………………………192
附录2 小课间活动方案…………………………………………196
附录3 “云荟杯”跳绳线上赛比赛规程………………………201
附录4 《金绳计划》校本课程优秀实施案例…………………204
附录5 跳绳动作名称一览表……………………………………221

序
提到跳绳运动，大家都不陌生。跳绳运动历史悠久，因简单易学、成本低廉、健身效果显著等特点，深受广大人民群众喜爱，在全球各地都有着深厚的文化渊源和独特的传统。
在我国，教育部印发的《国家学生体质健康标准（2014年修订）》规定的小学生体质健康监测指标之一就有跳绳运动，跳绳是小学生必测运动项目。有些省份多年前已经把跳绳项目列入体育中考选考项目，跳绳在中小学校体育教学中发挥着重要作用。
在教育部印发的《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》中，花样跳绳作为新兴体育类运动项目中的时尚运动类项目，被列为专项运动技能训练项目，这进一步引起了各级学校和教育工作者的重视。然而，与跳绳运动广受重视和日益普及相比，目前国内关于跳绳运动的专业书籍却不多见。《学校跳绳运动探索与实践》一书的出版，为跳绳运动在广大学校推广和训练提供了指导和实践案例，对于解决当前跳绳项目教学与训练资料缺乏问题提供了有力支持。
本书旨在帮助教育工作者和学生更好地理解跳绳运动，并将其有效地融入到体育教学中，以有效提升学生的身体素质和综合素养。全书由五个部分组成，系统阐述了跳绳运动在小学教学中的实施方法与实践指导策略。
第一部分讨论跳绳特色项目在小学阶段的实践背景和实施方法，提出了具体的推广建议，有助于教育工作者理解跳绳运动的价值，并探索适合自己学校的实施策略。
第二部分详细介绍了竞速跳绳的训练方法和比赛项目，这些内容对于想要提高竞技水平的学校和个人都非常有帮助。
第三部分针对不同年龄段的学生设计了花样跳绳练习动作，不仅考虑了学生的学习能力和身体发育特点，还注重趣味性和实用性，有利于激发学生的学习兴趣和创新能力。
第四部分跳绳游戏开发，提供了30例实用的跳绳游戏，这些游戏可以在课堂教学和特色项目训练中使用，增加运动的趣味性，提高学生参与度。
第五部分附录中，跳绳优秀校本课程活动方案，可供其他学校开展跳绳特色项目时参考。
对体育技能的学习掌握，需要在实践中不断完善和提高，这是体育教学中一个非常重要的原则，对于推广和深化跳绳教学具有重要意义。本书很好地贯彻了这一原则。
本书作者李晓宇老师是广州市黄埔区东荟花园小学体育教师、校长，也是学校跳绳特色和体育工作的领导者、推动者、组织者。他十几年如一日扎根基础教育，用一条小小的跳绳带领学生走出国门，勇夺世界冠军。
他主持建立的“云荟跳绳队”先后有42名队员入选国家队，在2018、2019年代表中国参加跳绳世界杯，夺得118枚金牌，打破多项赛会纪录，在世界舞台上展示了中国少年的风采。
他多次带领本校学生参加全国跳绳比赛，累计获金牌400余枚。2020—2023年，学校跳绳队连续四年夺得广东省跳绳锦标赛总冠军。
李晓宇老师所在的广州市黄埔区东荟花园小学，是全国知名的体育特色强校和优质公立小学。学校的跳绳特色是以体育特色项目驱动学校全学科发展，促进五育融合，实现以体育人的关键环节，是持续推动学校体育品牌建设和探索以体育人实施路径的重要组成部分。作者所在学校跳绳特色运动项目建设的先进经验，对其他学校尤其是对体育教师来说，是一种独特而宝贵的教育资源。
本书的编写理念和内容体现了当前我国基础教育改革的方向和要求。十八大以来，国家高度重视学生身心健康，坚持德智体美劳全面发展的教育方针。习主席多次强调，要树立健康第一的教育理念，开齐开足体育课，帮助学生在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志。这为我们做好新时代学校体育工作提供了方向性指引，即体育对学生全面发展的重要作用，不仅体现为身体上的强健，同时还包括心理素质的提升和良好品格的养成。
作者力图将新课标对学校体育的要求与跳绳训练的实际经验相结合，体现了课程改革的精神。作者将跳绳运动这一具有广泛群众基础和较高科学性的体育项目，通过图文和视频相结合的方式呈现，使相关知识和技能传授更加直观、生动。这种融合多媒体的教学方式符合现代学生的学习习惯，能够提升学习兴趣，增加学习过程中的互动性，使学生更容易理解和掌握技能。
在本书编写过程中，作者还特别注重内容的条理性、科学性、实用性，重视用科学的训练理念、系统的训练内容和实用性训练方法，指导、帮助学生掌握系统的跳绳知识和技能，使学生更好地进行体育锻炼，更有效地提高身体素质，在更高水平上实现人格发展。
本书是一位主管学校体育工作的校长在系统总结本校尤其是本人跳绳专项运动技能训练教学经验基础上取得的一项重要教研成果，既是作者所在学校专项体育工作成功经验的系统展示，也是作者本人卓有成效专业成长的重要标志，显示了基层学校和一线教师结合自身教学实践创造性地开发适合学生的教学内容和教学方法方面所蕴含的巨大潜力。
充分发挥基层学校和一线教师投身课程教学改革的积极性，充分发挥校本研究在总结、传播基层学校教育教学改革经验中的作用，不仅能够促进学生发展、教师发展和学校发展，对于推动我国基础教育课程教学改革也有着积极的意义。
相信本书的出版，不仅有助于促进跳绳专项运动技能训练教学水平的提高，而且对于体育教学创新发展和体育教师专业发展能够起到积极的示范、推动作用。

前言
跳绳运动是一项广受人们喜爱的、老少咸宜的运动项目。它没有特别的场地器材和时间要求，具有易于开展和易于掌握的特点。虽然它是一种较为常见的运动项目，但其价值容易被人们所忽视，甚至被认为是一种孩子们的游戏。
然而跳绳运动实际上是一项极具价值和意义的体育活动。
首先，跳绳运动能有效提升学生健康水平和身体素质。它不仅可以锻炼提升心肺功能，提高身体的耐力和爆发力，同时还能塑造良好的体型、体态，使身体更加健康、强壮，形象更佳。通过跳绳运动，还能有效预防各种疾病，如心脏病、高血压等，为健康保驾护航。
其次，跳绳运动能提升协调能力。跳绳是一种手脚并用的运动，需要控制好自己的节奏，同时还要手脚高度配合。这项身体、手脚配合的运动，对发展人的协调能力非常重要。中小学生在成功完成一次次跳跃的过程中，其协调能力得到了有效发展，运动能力得到有效提升。
第三，跳绳运动还能培养团队精神和竞争意识。在跳绳比赛中，需要与队友们紧密配合，共同完成比赛。这不仅能让参赛运动员学会如何与人合作的技巧，还能让他们更好地明白团队精神的重要性。此外，比赛的过程也能激发运动员竞争意识，让他们更加努力地去提高自己。
最后，跳绳运动虽然简单，却能带给参与者无尽的乐趣。在跳绳的过程中，可以释放自己的压力，享受并理解跳绳运动的快乐。此外，跳绳运动也是一种社交活动，可以邀请朋友们一起参与其中，共享运动的乐趣。
总的来说，跳绳运动是一项极具价值和意义的体育活动。它能提高青少年学生的身体素质，增强协调能力，培养团队精神和竞争意识，同时也能带来无尽的乐趣。
各中小学校应正确认识跳绳运动的价值和重要意义，根据学校实际，探索出一条适合本学校跳绳发展之路，让广大学生参与到跳绳运动中来，帮助学生在跳绳中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志，更加有效地发挥出跳绳育人的作用。
                 广东省体育与健康教研员 肖建忠

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