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"过好这一生”，恰是这本书的目的所在。在工作实践和研究中，舒瀚霆博士发现，企业家、职场人、自由工作者们的内心状态及家庭关系也亟待提升。所以结合我的学问，针对人生中最重要的十个方面，他做了大量深入的探索和研究。这十个方面涵盖面非常广，包括情绪管理、压力疏解、信念重塑、亲子关系、夫妻关系、语言模式、思维升级、生命能量、问题解决、身份建设等。可以说，总结了我们过好自己这一生最关键、最核心的学问。

真相1 情绪
第一章 你的人生为何总在情绪中跌宕起伏？ / 002
一、“情绪事故”的4种起因 / 004
二、情绪产生的三大源头 / 009
第二章 情绪背后的八大真相? / 015
一、情绪与生命不可分割 / 016
二、情绪更加诚实可靠 / 016
三、情绪从来都不是问题 / 017
四、情绪只是一个信号 / 018
五、情绪教会我们学习 / 019
六、情绪是记忆的强化剂 / 020
七、情绪就是我们的能力 / 022
八、情绪的背后是情商 / 023
第三章 如何把情绪变成自己的力量 / 024
一、情绪走向极端，就会变成伤害 / 025
二、用感恩之心化解负面情绪 / 027
三、接纳情绪，对情绪说“Yes” / 028
第四章 如何摆脱负面情绪 / 033
一、找到自己的“情绪按钮” / 034
二、3个小妙招让你走出情绪阴影 / 037
三、有效整合 ：运用和配合情绪 / 039
真相2 信念系统
第一章 驱动人生的方向盘 ：信念 / 042
一、信念的真相 ：人成长及其改变的内核 / 043
二、信念是如何进入大脑的？ / 045
三、别让“限制性信念”扼杀你的潜能 / 050
第二章 驱动人生的发动机 ：价值观 / 053
一、价值观的真相 ：成长与做事的驱动力 / 053
二、价值观的层次和类型 / 056
三、找到自己的核心价值驱动力 / 060
四、如何升级自己的价值观 / 066
第三章 驱动人生的具体做法 ：规条 / 068
一、规条的真相 ：实现信念与价值的方法 / 068
二、方法 ：效果比道理更重要 / 070
三、灵活 ：凡事至少有3种方法 / 073
第四章 打破限制，重塑信念系统 / 075
一、改变信念 ：意义换框法 / 076
二、发现价值 ：二者兼得法 / 079
三、改变规条 ：环境换框法 / 080
真相3 压力
第一章 探根究源，重新认识压力 / 084
一、压力背后的心理学原理与根源 / 085
二、压力背后的三大真相 / 090
第二章 迎难而上，变压力为资源 / 097
一、有效管理压力的3种方式 / 098
二、变压力为动力的3个技巧 / 103
第三章 如何消除日常生活中的压力 / 108
一、警惕4种无效的解压方式 / 109
二、4种最好的“治标式”解压法 / 111
真相4 语言
第一章 语言模式决定人生模式 / 116
一、语言是思想的外壳 / 116
二、语言的真相 ：大脑输入信息的3种规律 / 119
XV
第二章 改变语言模式，才能改变人生 / 127
一、5种扭曲类语言模式引导技巧 / 127
二、4种删减类语言模式引导技巧 / 136
三、3种归纳类语言模式引导技巧 / 143
第三章 注重实践 ：从语言改变到提升沟通效果 / 148
一、让“不”字远离我们的交流 / 150
二、让语言技巧帮助我们沟通 / 151
三、让我们的身体也能“说话” / 154
真相5 亲子
第一章 懂孩子 ：才能因时因地因材施教 / 160
一、孩子的成长，家长要把握这5个黄金期 / 162
二、4个不同阶段，父母要因材施教 / 165
第二章 懂沟通 ：打开与孩子相处的正确方式 / 174
一、学会“加减法”，让亲子沟通更简单高效 / 177
二、学会赞美的2个关键，会让孩子更爱你 / 180
三、学会说话的3个技巧，让孩子更愿意听 / 182
第三章 懂培养 ：孩子才有自信幸福的未来 / 186
一、从“听话教育”到独立教育 / 186
二、爱孩子，就培养他15项能力 / 187
三、有自信，孩子才能100%发挥自己的能力 / 198
第四章 懂关系 ：才能收获三代人的幸福 / 204
一、亲子关系真相1 ：子亲之爱 / 204
二、亲子关系真相2 ：亲子之爱 / 209
三、亲子关系真相3 ：发现关系的源头 / 215
真相6 两性
第一章 重建两性关系中“爱”的认知 / 220
一、两性关系中“爱”的3个真相 / 220
目录
XVI
二、别让这3种错误的“爱”影响你的两性关系 / 227
第二章 5个伤害两性婚恋情感的“陷阱” / 232
一、坚持“我是对的” / 233
二、托付心态 / 235
三、不愿分享彼此的情绪 / 237
四、维持“苹果皮式的和谐” / 238
五、不会有效处理婚姻中的冲突 / 240
第三章 两性情感的12条幸福法则 / 242
一、尊重夫妻间的资格感 / 243
二、学会感恩自己的伴侣 / 244
三、学会和伴侣真诚沟通 / 245
四、学会支持自己的伴侣 / 246
五、避免批评抱怨伴侣 / 248
六、避免嘲笑伴侣 / 249
七、避免喋喋不休 / 250
八、避免过度挤压伴侣的空间 / 251
九、避免跟伴侣讨价还价 / 253
十、共同做一些开心的事 / 254
十一、建立共同的目标 / 256
十二、喂饱对方，才能让对方喂饱你 / 257
真相7 问题解决
第一章 低效率解决问题的3种陷阱 / 260
一、急着解决问题，却忽略了事情背后的目标 / 260
二、“创可贴式”解决问题，忽视了事情的根源 / 262
三、维持舒适，无法在困境中寻求突破 / 264
第二章 洞悉大脑处理问题的真相 / 266
一、认识大脑的问题处理机制 / 267
二、破除“环境”困境 / 271
三、用理解层次策划自己的人生 / 273
XVII
第三章 5种帮你解决问题的方法 / 275
一、调整态度法 ：“问题”不是问题，看待问题的态度才是问题 / 276
二、定位三问法 ：明确身份，锁定系统 / 278
三、界限思维法 ：厘清三件事，建立界限感 / 279
四、减法思考法 ：打蛇打七寸，问题抓重点 / 282
五、理解层次贯通法 ：巧借理解层次，理解问题根源 / 286
第四章 高效解决问题要把握的两大原则 / 291
一、系统性原则 / 291
二、“三赢”原则 / 292
真相8 身份
第一章“身份”背后的两个真相 / 296
一、真相1 ：身份是最重要的心理资本 / 297
二、真相2 ：身份是心理活动的核心能量 / 300
第二章 我们为什么缺乏“身份感” / 306
一、“自我价值”不足的3种行为模式 / 307
二、“自我价值”不足的原因 / 309
三、“身份感”不足的深层原因 / 311
第三章 如何提升自我价值，重塑身份感 / 312
一、接纳自己，肯定自己 / 314
二、用“干预”重塑自我价值和身份信念 / 316
三、改变细小的言行，为自我价值注入生命力 / 319
四、树立目标愿景，激发身份认同 / 320
五、培养成长型思维，正确看待自我价值 / 322
真相9 思维
第一章 思维的真相，大脑运作的奥秘 / 326
一、思维真相，从大脑的工作机制说起 / 327
二、思维升级，从思维运转的6个步骤开始 / 329
目录
XVIII
第二章 如何更高效地“输入”信息 / 332
一、三种内感官，决定信息输入的效率 / 333
二、如何通过内感观让学习效率翻倍 / 336
三、怎样通过内感官帮助孩子提升思维力？ / 339
第三章 如何让我们的思维保持开放 / 340
一、打破思维定式，让思维更活跃 / 341
二、用“绿灯思维”，让思维更开放 / 343
三、如何培养“绿灯思维” / 346
真相10 生命能量
第一章 正确认识4种生命能量 / 354
一、“生育能量”：我们一生中的第一份能量 / 355
二、“教养能量”：我们成长过程中的关键能量 / 359
三、“独立能量”：青春期的能量觉醒 / 364
四、“名字能量”：自我概念背后的能量 / 366
第二章 如何让内在身心合一，提升生命能量 / 368
一、学会3种正念，随时随地给生命“充能” / 368
二、学会“接受自己法”，创造身心合一的能量 / 373
第三章 如何从外界借力，获取生命能量 / 377
一、“洒金粉”借力法 / 378
二、代入借力法 / 379
三、三步借力法 / 380
第四章 目标是生命能量的最大驱动 / 381
一、目标确定法 / 384
二、时间线目标法 / 387
三、“以终为始”目标法 / 389

“为什么懂得那么多道理，却依然过不好这一生。”情绪让你跌宕起伏，内卷让你焦躁不安，亲子关系让你焦头烂额，两性关系让你怀疑人生……关于人生，我们有太多的刻板印象，稀里糊涂地过了大半辈子，又懊悔不已，只觉岁月蹉跎。
本书将带你找到人生的10个真相，从此刻起，活出本真的你自己……
第1个真相告诉你，每一种情绪背后都藏着一个未被满足的需求；
第2个真相告诉你，找准自己的“信念核按钮”，改变并不难；
第3个真相告诉你，80%的压力都是自己制造的，改变认知即可；
第4个真相告诉你，命运藏在你的话语里，改变语言模式就能改变人生；
第5个真相告诉你，“听话教育”扼杀了独立性，育儿的终极目标正是
培养独立性；
第6个真相告诉你，内心执着于理想化的爱人，永远处理不好两性关系；
第7个真相告诉你，“问题本身”并不是问题，如何看待问题才是真正的问题；
第8个真相告诉你，当你知道自己是谁，并认同这个身份，你的人生就不再迷茫；
第9个真相告诉你，人与人之间最大的差距是思维！思维一变，奇迹出现；
第10个真相告诉你，有生命能量的人千方百计，没生命能量的人千
难万阻。
每个真相都是独立的话题，你可以挑选最感兴趣的话题阅读，也可以随意翻阅、重点阅读，当然，更推荐你从头到尾逐章阅读。当你细细品读过好这一生的10个真相，领略生活智慧，领悟生命真谛，你人生的方方面面都可以变得更美好幸福，更绚烂多彩！
最后，我想说，人的一生总会经历磕磕绊绊，我不否认有些弯路要自己走，才能更深刻地体会其中道理。你可以去痛、去爱，也可以趁早洞悉人生真相。当真相在你的生活中被验证为真理，便成了你的人生经验，你的余生将活得更通透。
难得来人世间一趟，何不真实热烈地活好你的一生！

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