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妈妈不崩溃：抗挫力培养的8把金钥匙

作译者：杨军

出版时间：2023-03 千字数：165 版次：01-01 页数：264

开本：32开装帧： I S B N ：9787121448812

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纸质书定价：￥59.9

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目录
导　言	 001
为人父母—同时面对挑战与机遇	 003
→如何使用本书 011
抗挫力—什么是抗挫力	 015
→科学和研究所探索的抗挫力 016
→强化精神的免疫系统 021
培养抗挫力的 8 把金钥匙	 057
1. 接受—与生活保持一致	 059
→来自咨询时段的实例：我的童年不是这样的…… 060
→睡在豌豆上的公主 064
→愤怒、恐惧、悲伤和愤慨 066
→是你的孩子的感受还是你自己的感受 069
2. 乐观—看向光明	 081
→来自咨询时段的实例：兄妹之间的吵闹 081
→期待可能的最好结果 084
→自由的意志和清醒的决定 086
→孩子的导航系统 087
3. 自我效能感—我可以改变一些东西	 097
→来自咨询时段的实例：汉娜的烦恼 099
→自我形象 102→自我优化与自我过高估计 108
→羞愧 110
→回顾与寻找新的道路 112
4. 承担责任—处理错误	 127
→来自咨询时段的实例：适应环境的障碍 128
→通过承担责任而获得自由和内在力量 130
→把错误看成机会 132
→承担个人责任 136
5. 塑造关系—我并不孤单	 147
→来自咨询时段的实例：一位单打独斗的母亲 152
→我们周围环境的影响 154
→给予和接受 156
→欺凌、争吵和孤单 157
→建立高质量的人际关系 159
6. 以解决问题为导向—是什么让我们走得更远	 169
→来自咨询时段的实例：调和需求 170
→好奇心是发展的动力 173
7. 规划未来—让生活丰富多彩	 181
→来自咨询时段的实例：没有规划的家庭 182
→生活日历 183
→发现价值 185
→为梦想制订计划 187
8. 顺应变化—坚定信念	 193
→来自咨询时段的实例：疾病与痛苦 193→保持平常心 194
→在生活中顺应变化 196
家庭氛围中的抗挫力培养	 201
你的孩子的自由	 203
与孩子一起快乐度过日常生活的 8 把金钥匙	 205
→在租来的公寓里上蹿下跳 206
→不配合的祖父母 210
→每天刷牙时的斗争 210
→三个孩子、饥饿和数不清的需求 214
→家庭聚餐、Instagram 和游戏机 217
→时间和冬装的烦恼 219
→被边缘化的孩子 223
→收银台前的愤怒 229
结语—让爱帮我们走出痛苦	 236
鸣　谢	 237
注　释	 239
参考书目	 243

导言
为人父母—
同时面对挑战与机遇
生活可能会是艰难的—
我怎样才能让我的孩子不断变得强大，去面对生活中
的挑战呢？
如果某些时候我自己面对挑战时内心的力量都不够，
我该怎么办？
我应该怎么帮助孩子摆脱严重的易怒症，进而使他认
为这并不是他的错误？
在孩子们陷入兄弟姐妹之间的争吵中时，我应该怎
么陪伴他们，但又不会让他们觉得我更偏爱他们中的某
一个？
如果孩子在日托中心或学校与人发生了冲突，甚至被
排斥，我应该如何强化孩子的自信心？
看看，对你来说，上面描述的问题是不是感觉很熟悉？
就像快乐和幸福一样，挑战、压力和危机也占据了我
们生活中相当大的部分。父母希望孩子的生活能够阳光灿
烂，但是，事与愿违，实际上我们并不是总能清除孩子生
活中的所有阴暗面的。有句话说得好：“如果生活给了我柠檬，那我就做成
柠檬水！（世界吻我以痛，我报之以歌）。”生活中总是充
满了各种惊喜。有时，我们身边会发生各种意想不到的事
情，我们会发现自己已经陷入了在生活中自己不可能会主
动进入的状态。我们的孩子也会有相同的感受。
当然，作为父母，我们如果有能力在一夜之间按照我
们的期望改变世界，那该是多好的事情啊！
各种形式的暴力和不公都将被清除得干干净净，悲
伤和愤怒将不复存在。我们在和平与欢乐中度过每一天，
不需要面对任何压力，而且也不会出现焦虑。这是不是
很美？
但是，我们不能自欺欺人！我们必须敢于做出大胆假
设：我们的孩子仍然（可能）成长在充斥着战争、贫困、
气候危机和虐待动物事件的世界中，我们每天还会有许多
令人烦恼的事，诸如，朋友之间的争吵、相思病，或者仅
仅只是一杯橙汁洒在早餐桌上之类的事。生活中的挑战总
是不经意间扑面而来，而且挑战总是以它们各自独特的方
式到来。
对于作为父母的我们来说，寻找既不会在挑战面前视
而不见，也不会逃避的道路，同时提前赋予孩子能力，向他
提供足够的资源，帮他在这个世界中不断前行，难道不是更
有意义吗？
那么，上面所说的道路该是什么样子的呢？作为的我们该怎样做
才能使得孩子保持充满力量的状态，即便
生活将“柠檬”给了他？
以需求为导向，以互信关系为导向，以眼睛所见为
导向……新的从内部赋予孩子积极向上的力量的方法，是
本书将向你介绍的内容。但是，这些方法往往与祖父母在
过去和现在仍然向我们推荐的方法完全不同。在过去，
咆哮、惩罚、胁迫和威胁被认为能够使孩子服从或使孩子
获得所谓的坚强，而现在，此类育儿方法已经成为过去
式了……
也许你对自己以前所遭受的那些因专制型育儿方法所
造成的痛苦仍然记忆犹新，是不是还能想起这些场景：当
你疲惫不堪，只想捂住耳朵的时候；当你的表现与父母的
预期完全不同的时候。
那么，如何寻找自己内在的力量和生活的乐趣呢？如
果你对自己的童年经历还没有真正释怀，并且你已经意识
到你想要走另一条路，该怎么办呢？如果你陷入了既往的
模式，觉得自己无法控制眼前的一切又该怎么办呢？
怎样才能在不忽视或不忽略自己的错误及问题的情况
下，真正持续性地强化孩子的精神力量呢？
下 面 是 哈 利 勒.纪 伯 伦 的 诗《 论 孩 子 》（Von den 
kindern）的节选，可以让我们感受到那种情绪。我是在珍
妮·米克和桑德拉·特姆 - 杰特写的一本精彩的书《妈妈，
不要咆哮》中看到的：你的孩子，其实不是你的孩子。
他们是“生命”对于自身的渴望所诞生的儿女。
他们借助你来到这个世界，却不是因你而来，
他们虽然与你同在，却不属于你。
你可以给他们的是你的爱，但不能是你的想法。
因为他们有自己的思想。
我们对自己童年所走过的道路的认识与为孩子所做的
选择密切相关。我们所认为的最好的，是建立在我们自己
经历的基础上的。认识到这一点，可能是我们育儿过程中
最重要的步骤之一。
我们可能会发现，在外部寻找答案的愿望可能来
源于一种深刻的、由于时间上相距不远的几代人之间巨
大的价值观差异所引发的不确定性和困惑。
在欧洲某些国家的某些时期，令人毛骨悚然的育
儿方法在许多人的脑海中刻下了烙印—今天我们中的
许多人身上仍然保留着这种方法的痕迹。与此同时，我
们希望走上一条新的充满爱的道路，但我们往往缺乏实
现这一愿望的知识和方法。
这本书将帮助你培养你自己和孩子的抗挫力，同时
不再对你父母和祖父母的育儿方法进行妖魔化，即便记
忆给我们留下了深深的痛苦。我们断然放弃不能服务于
我们的那些方法，是为了无论从我们的内心，还是从外部，都为新鲜事物腾出空间。
我们要学会接受自己和孩子，不是对自己进行评
估，也不是想当然地解决我们的问题，而是以一种新
的、以解决问题为导向的方式来看待问题。
在汉语中，“危机”一词由两个字组成，这两个字
也可以被解读为“危险”和“机遇”。这就很好地向我
们表明，一切都是开放的：一个最初被视为威胁的危险
也可以是一个具有积极意义的机遇。危机可以引领我们
走上以前未知的道路，并在这条道路上超越自我！
因此，即便面临挑战，十分痛苦候，我们仍然保持
昂扬斗志并能够在快乐中继续前行—这就是抗挫力。
我将在本书中介绍培养并形成抗挫力的 8 把金钥匙，
它们能帮助我们积累生活中的快乐并获得内在力量，使我
们坚强地面对并克服困难。如果我们能坚韧不拔地生活，
我们就会看到自己和我们所生活的世界里新的更加深刻的
方面，并会丰富我们的所知。在我们能够找到爱、力量和
欢乐时，生活将变得更有价值，我们也能帮助孩子从内部
强化自己，以顺利度过成长的各个阶段。
坚韧不拔地生活，意味着站在平等的位置面对我们身
边的人，并建立可靠的充满爱的关系，不受他们的年龄、
他们的感受以及他们对生活的看法的影响；坚韧不拔地生
活，意味着认清现实，并用以解决问题为导向的方式进行
思考。当阅读这本书时，你会发现，人们在童年时期就已
经奠定了培养个人抗挫力的基础。这个认知对于作为父母
的我们和所有与孩子接触的人来说都是十分重要的。特别
是，可靠的关系可以促进孩子培养抗挫力。这也证实了用
与孩子的视角保持同一高度，充分考虑孩子的需求的方法
养育孩子，是一种赋予孩子勇敢面对生活的力量的方式，
而不能僵化地“将其推入冰冷的深渊”。
作为父母，的我们如果在自己犯了错误时对自己施加
压力，羞辱或谴责自己，是几乎没有什么意义的事情。毕
竟，我们是孩子的榜样。在家庭中培养抗挫力要求家庭全
部成员都以需求为导向。因为只有当我们以自爱和仁爱的
心态对待彼此时，我们才能不断地为自己和孩子创造充满
欢乐的生活。
“抗挫力”这个词在英语中的定义已经被固定了。在大
型公司的项目管理部门和人力资源部门中，关于抗挫力培
训的令人印象深刻的研究成果早已众所周知。现在是把这
些知识引入我们家庭中的时候了。
在本书中，一系列以 8 把金钥匙为脉络的训练，不
论是对孩子，还是对作为妈妈或爸爸的我们都具有引导意
义。你将学会通过实践将所有有利于培养抗挫力的技能、
态度和品质融入家庭生活中。
你将有机会以更接近的方式仔细观察，逐渐获得对自
己的童年和育儿经历的正确认知。被压抑的想法、失望和伤痛
在这个过程中可能会变得更加明显，这可以使你能够
拥有一种全新的对育儿方式的认识，并将力量赋予孩子。
培养抗挫力的 8 把金钥匙可以帮助你在自己的育儿过
程中认识到机遇，并用新的经过谨慎思考且符合个人价值
观的知识做出决策。
在充满爱和以需求为导向的方式中，你将认清你与你
的父母、祖父母和曾祖父母等几代人价值观之间的差异，
以全新的方式体验和感悟你与孩子之间的日常生活，认识
到自己的极限，知晓自己的优势，把孩子真正看成一个独
立的个体。
本书中很多有针对性的练习，可以帮助你兼顾孩子和
你自己的日常家庭生活。
你可以读到来自其他父母的故事，而我很幸运，陪伴
他们克服了他们所面临的问题。通过这种方式，你将与我
一起见证抗挫力培养以及以需求为导向的家庭陪伴所经历
的一个个令人惊奇、感人的过程。
此外，我还将带领你进入日常生活中经常会令人陷入
疯狂边缘的场景。我们将使用 8 把金钥匙从一个全新的角
度来处理孩子拒绝刷牙、爱发脾气等问题。
本书绝不会向作为父母的你强烈推荐应该走哪条路，
我也认为我本人不可能知道所有问题的答案，但我深知在
家庭中培养抗挫力可以获得强大的力量。
无论是作为母亲还是作为父亲，无论是作为奶奶还是作为爷爷，
也无论是作为教师、阿姨、叔叔还是以邻居的
身份与孩子接触，书中的观察、发现与我们所有人都是相
关的。而且，需要永远记住的是，我们中的许多人是以男
人和女人、男孩和女孩等完全不同的方式走向社会并在其
中长大的。我记得很清楚，当我想在幼儿园的“男孩角”
玩小汽车时，我孤零零地被赶到了走廊那里。
因此，我们通过有意识的自我反思所进入的世界是完
全不同的。本书的读者对象，既是女性，也是男性。因为
本书是通过我与很多母亲的密切合作写成的，因此书中的
一些观点可能更倾向于母亲的角色。尽管如此，对于父亲
来说，所有工具、信息和练习也是同样有用的。
书中内容不是关于如何“优化”你和你的孩子的，而
是把你们塑造成具有钢铁般坚强意志、一直面带笑容生活
的阳光“战士”。本书的目的也不是为你提供一把保护你
自己不会被打湿的“雨伞”，这种保护不是抗挫力的精髓。
因为我们可以确信，生命中自然存在的力量一定能够
找到撕碎我们手中的“雨伞”的方式。坚韧不拔地生活并
不意味着将压力屏蔽到自己的外面，让悲伤、愤怒或仇恨
远离我们。更确切地说，培养抗挫力的意义是培养内在的
力量，帮助我们迎接猛烈的“风暴”，拥抱那些刻骨铭心
的感受和经历。我们所拥有的内在的抗挫力陪伴我们同行
的时候，我们就会有意识地在“雨中”行走，或者找到一
个十分有用的思路，找一个可以“避雨”的地方。我们可以在背包里备好“吹风机”，
或者知道去哪里可以买到“吹
风机”。抗挫力不是将我们自己屏蔽在生活之外，而是为
我们提供充分享受生活所需要的条件，让我们可以在“雨
中”翩翩起舞。如何使用本书
本书不应该成为一个枯燥的信息源，仅兜售一些理
论，实际上它并没有给你的日常生活带来任何变化。也不
应该是在教化你，更不应该成为关于教育孩子的“说明书”。
我想做的是，邀请你踏上一段旅程，为孩子的未来提
供科学的见解和宝贵的知识。最终，这段旅程将不可避免
地带你穿越你自己的童年。
为了更好地让你理解本书的内容，我首先需要详细地
解释“抗挫力”的含义，然后简要地介绍一下针对抗挫力
所进行的研究。我考虑到了各种可以增强或削弱孩子内在力量的因素。
接着，我将一个一个地向你介绍能够帮助你和你的孩
子培养抗挫力的 8 把金钥匙。我在实践示例的基础上，通
过大量的启发和练习，帮助你应用上述 8 把金钥匙，在你
的日常生活中锚定资源。在“资源工具箱”里，有开展抗
挫力培训的测试，以及各种建议，你可以在个人抗挫力培
养过程中加以实施。
我想简要地介绍在有关 8 把金钥匙的章节中分享的特
色内容。
 清单
你有过这种感觉吗？读了很多书，脑袋里面却空空如
也？我整理了一些清单，将会在每一个关于培养抗挫力策
略章节的末尾提供。在其中，我总结了与你的家庭日常生
活相关的一些经验。
 资源工具箱
用被我称为回答问题 的方式进行练习，可以引导
你在各种困扰你的问题中找到症结。根据心理治疗师飞利
浦·卡门·金德尔 - 贝尔福斯博士 1 描述的概念，我精心
挑选了一些问题，邀请你和你的孩子在充满爱的环境下进
行自我反思。根据法比安·伯格神奇的练习手册 2 所带来的灵感，
我调整了其中的一些问题，用于与日常生活中最
常见的主题保持一致。事实上，你将会发现：可以像亲吻
时感知唇齿之间的触感一样品味问题背后的意味，这些问
题能引导你澄清认知和获得开放的想法。
在集中讨论了如何对我们以前的感知进行反思之后，
我们进一步切换到以行动为部分。对于你和你的孩子，我
会在资源工具箱中将你们置于已经过验证和测试的、功能
十分强大的练习 中。
需要指出的是，练习的内容可能会给你带来很大的
挑战，并可能使你达到自己的极限。如果你觉得你正在被
压垮，请及时寻求帮助。寻求帮助不是软弱的表现，事实
上，恰恰相反，看到自己的极限在哪里，然后寻求所需要
的支持，正是拥有强大力量的表现。
另外，本书中介绍的所有用于孩子的练习，只有在
孩子愿意的情况下才是有效的。如果我们强迫他做各种练
习，即使是出于良好的动机，强迫的做法也可能会产生相
反的效果。
通过本书，我想向你展示如何从内到外促进孩子健康
成长。为了实现上述目的，一个十分必要且不可或缺的前
提条件是，孩子可以顺从自己的内心而行动。这意味着你
可以让孩子拒绝任何感觉不舒服的练习。在这种情况下，
你会发现在养育孩子时完全远离强迫和所谓的纪律是多么
美好的事。为了向你和你的孩子提供尽可能多的思路，促使你们
在个人日常生活中培养抗挫力，我在资源工具箱内设置了
资源清单 ，向你和你的孩子提供了更多的关于抗挫力培
养的思路！你可以每天、每周、每月或每个季度采用清单
上所列的方法练习—按照适合个人日常生活的方式进行
练习。孩子在进行每一次练习时，重点应该放在获得快乐
上，而对于你自己来说，获得知识应该是最重要的。
为了更详细地说明 8 把金钥匙之间的相互作用，我在
“家庭氛围中的抗挫力培养”一章中，使用典型的情景和
示例，向你展示在日常生活中培养抗挫力意味着什么，以
及可能产生的影响。
在本书中，我想成为你真正的伙伴，因此，我还会跟
大家分享我的一些个人经历。通过这种方式，我想让你深
入了解我已经走过的抗挫力培养之路。
在你阅读本书后，我衷心地祝愿你获得新的、令人振
奋的知识。真诚地祝愿你能够一直享受快乐和获得许多顿
悟时刻，丰富你育儿的经历。
让我们一起走上这条路—一条可能永远不会有终点
的路。让我们走上一条康庄大道，这里不会对错误进行妖
魔化，而是展示用有意义的充满爱心的方式化解错误的方
法。让我们一起走在培养抗挫力的道路上，承认生命的多
样性，全身心地、快乐地活出精彩。

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