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不少人见过、听过、体验过攀岩，但攀岩究竟是怎样的一项运动，如何才能真正了解认识攀岩却很少有人知道。攀岩是一项不可思议的运动，不同身高、体重、年龄的人们在同一个攀岩馆或者野外岩场玩乐。在攀岩馆，我们甚至可以见到曾经的世界杯优胜者与刚刚开始学习的人同时训练。本书从攀岩技巧出发，向攀岩爱好者系统介绍攀岩动作技巧、攀岩基本战术、攀岩体能专项训练、攀岩装备的正确使用与攀岩运动的保护技术。本书覆盖攀岩所需要的全部技术知识，是引导攀岩爱好者入门或系统提升攀岩技巧的利器。

第一章攀岩身法与手法脚法 .........................................................................001
第一节 攀岩从姿势开始学起.............................................................. 001
第二节 减轻手指负担的攀岩手法........................................................006
第三节 有目的地使用脚法.................................................................. 009
第二章攀岩动作与技巧 ................................................................................014
第一节 攀岩基本动作........................................................................ 014
第二节 上高脚...................................................................................022
第三节 折膝......................................................................................028
第四节 挂脚..................................................................................... 031
第五节 勾脚......................................................................................037
第六节 背腿......................................................................................042
第七节 对抗发力............................................................................... 044
第八节 动态发力（DYNO）................................................................. 051
第九节 综合派系................................................................................068
第三章如何精进自己的攀岩技术 ..................................................................074
第一节 建立自己的攀岩动作库............................................................074
第二节 审视自己的攀岩动作...............................................................078
第三节 线路选择与观察......................................................................080
攀岩是个技术活
panyan shi ge jishu huo
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第四节 攀石线路攀爬技巧..................................................................082
第五节 大岩壁线路攀爬技巧...............................................................085
第六节 速度攀岩................................................................................088
第四章攀岩体能训练 ....................................................................................091
第一节 攀岩前身体准备—身体功能的筛查...................................... 091
第二节 如何有效热身与放松............................................................... 096
第三节 全面提升攀岩基础力量...........................................................113
第五章攀岩装备的使用与攀岩保护 ..............................................................128
第一节 攀岩装备的介绍..................................................................... 128
第二节 攀石保护技巧........................................................................ 146
第三节 顶绳攀登保护技巧................................................................. 148
第四节 先锋攀登保护技巧................................................................. 152
第六章攀岩运动中的恐惧与应对方式探索 ...................................................157
第一节 攀岩风险预测与评估.............................................................. 157
第二节 审视自己的攀岩心理.............................................................. 158
第三节 常见的不合理恐惧................................................................. 160
第四节 以行动支撑心理..................................................................... 162
第五节 行为和思维决定攀爬成绩....................................................... 164
附录常见的攀岩英语词汇 ............................................................................166

七、八年前一次偶然的机会，朋友带我去北京日坛公园体验了一次攀岩。作为平时经常运动的我，简单的交叉手动作练习了一晚上也没有做成。现在回想，除了初次体验攀岩不懂攀岩的规范动作外，另一个原因是我的朋友也是刚开始攀岩，很难把他的经验传授给我。
这些年，随着周围越来越多朋友迷上攀岩，我也投入大量的时间精力练习攀岩。随着攀岩时间的增长，意识到单纯的埋头苦练，靠岩友之间交流技巧来提高自己的攀爬水平并不是一个高效的方法。攀岩作为一项运动项目，为什么没有一套行之有效的训练方法？按照这样一套方式方法循序渐进的训练，减少初学时走的一些弯路，有效地提高攀爬水平，更能享受攀岩带来的乐趣。
两年前，我从攀岩爱好者变成从业者，开始经营岩时攀岩馆，在从教练员的角度和其他岩馆、其他教练员交流的过程中，发现大家面临同样的问题，没有任何统一的标准，不同岩馆所教学的内容完全不一样，同一个岩馆不同的教练员的教学内容也不一样。于是在岩馆的筹备过程中，我们就开始着手开发这样的课程，根据我们自身的经验从零开始去做归纳总结，一点一滴地去规范教学内容。
编写这本书的初衷是为了满足自己岩馆教学需要的同时，可以把我们在做这个项目过程中的一些经验分享给同行，希望能够得到大家的反馈，从而改进和提高自己教学的质量；同时也把这些经验分享给有需要的岩友，希望能为提高大家的攀岩技术带来一定帮助。
全书成稿仓促，编者水平有限，相信看到这本书的岩友会有很多不同的意见和建议，希望大家能够不吝指教，来信与我们沟通，帮助我们进步。在后续的版本中我们将持续改进，把更好的资源分享给大家。


   岩时攀岩创始人  魏俊杰
2019年10月

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攀岩是个技术活——攀岩实用技术指南