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本教材以普通高等院校学生为授课对象，按照运动技能学习的基本规律和各运动项目的基本特点，简单实用的编写原则，“健康第一”为指导思想，结合高等院校的教学实际情况编写的，紧紧围绕着培养目标，内容精炼，层次分明，体系新颖，结构合理。全书共分上下两篇，共15章，上篇以体育健康理论知识为主，下篇重点介绍体育运动项目的基本技术、特点和基本规则。本书具有培养学生的综合素质，促进学生的身心健康发展，拓展学生的视野的功能。可作为高等院校体育教师从事教学工作的教材，也可作为高等院校学生课外锻炼的参考读物。未经许可，不得以任何方式复制或抄袭本书之部分或全部内容。

第一篇  理论知识
第一章  体育知识与健康	1
第一节  体育	1
一、体育的概念	1
二、体育的功能	1
第二节  学生体质健康标准	3
一、实施《国家学生体质健康标准》的意义	3
二、《国家学生体质健康标准》的内容	3
三、《国家学生体质健康标准》的实施办法	3
第三节  体育运动与心理健康	4
一、体育运动促进心理健康	5
二、体育运动改善心理不适	5
第二章  体育卫生与保健	7
第一节  体育与卫生	7
一、体育锻炼中存在的卫生问题	7
二、运动中常见的生理反应与处理方法	8
三、肌肉酸痛	8
四、中暑	8
五、运动性晕厥	9
第二节  预防运动损伤的办法	9
第三章  体育文化与欣赏	11
第一节  中国传统体育文化	11
一、中华民族传统体育源流	11
二、中国传统体育项目	11
第二节  体育赛事欣赏	12
一、世界运动会简介	12
二、欣赏体育竞赛的一般方法	13

第二篇  运动技术
第一章  田径运动	15
第一节  了解田径运动	15
一、田径运动的定义	15
二、田径运动的起源与发展	15
三、田径运动对健康的促进作用	16
第二节  跑	16
一、快速跑	16
二、耐久跑	18
三、接力跑	19
四、跨栏跑	19
第三节  跳	20
一、跳高	20
二、跳远	22
三、三级跳远	23
第四节  投掷	24
第二章  足球	27
第一节  足球基本技术	27
一、颠球	27
二、踢球	28
三、停球	30
四、运球	32
五、头顶球	35
六、掷界外球	36
第二节  足球基本战术	37
一、比赛阵形	37
二、进攻战术	38
三、防守战术	38
四、足球基本战术的学习	39
第三节  足球比赛规则	39
一、比赛场地	39
二、球	41
三、队员人数	41
四、比赛时间	41
五、场地选择	41
六、计胜方法	41
七、越位	41
八、任意球	42
九、罚球点球	42
十、球门球	42
十一、角球	42
第三章  篮球	43
第一节  篮球基本技术	43
一、移动技术	43
二、传接球技术	47
三、运球	52
四、投篮	53
五、抢篮板球	56
第二节  篮球基本战术	56
一、进攻战术	56
二、防守战术	58
第三节  考试项目与标准	60
一、考试项目	60
二、考试标准	60
第四章  排球	61
第一节  排球基本技术	61
一、准备姿势和移动	61
二、发球	63
三、传球	65
四、垫球	66
五、扣球	66
六、拦网	67
七、常见错误及纠正方法	68
第二节  排球基本战术	70
第三节  排球比赛规则	74
第五章  乒乓球	77
第一节  乒乓球基本技术	77
一、器材及术语	77
二、基本技术	80
第二节  乒乓球基本战术	85
一、发球抢攻战术	85
二、接发球战术	85
三、对攻战术	86
四、拉攻战术	86
第三节  乒乓球比赛规则	86
一、发球与接发球和方位的选择	86
二、发球与接发球次序和方位的错误处理	87
三、合法还击	87
四、重发球	87
五、判一分	87
六、一局比赛	88
七、轮换发球法	88
八、比赛规则解读	88
第六章  羽毛球	89
第一节  羽毛球基本技术	89
一、握拍方法	89
二、步法要领	89
三、发球技术	90
四、击球技术	91
五、扣球技术	92
第二节  羽毛球基本战术	93
一、单打战术	93
二、双打战术	94
第三节  羽毛球比赛规则	94
一、羽毛球场地与器材	94
二、羽毛球比赛方法及主要规则	95
第七章  网球运动	99
第一节  网球基本技术	99
一、入门常识	99
二、击球技术	101
三、截击球	105
四、高压球	105
五、发球	106
第二节  网球基本战术	108
一、单打战术	108
二、双打战术	108
第三节  网球比赛规则	110
一、网球场地的大小	110
二、球网	110
三、网球比赛规则简介	111
第八章  健美操	115
第一节  健美操的内容	115
第二节  健美操的分类	115
第三节  健美操基本动作	116
第四节  健美操基本步伐及组合动作	123
一、第一段（4×8）	123
二、第二段（4×8）	124
三、第三段（4×8）	124
四、第四段（4×8）	125
第五节  健美操跳跃组合动作	125
一、第一段（4×8）	125
二、第二段（4×8）	125
三、第三段（4×8）	125
四、第四段（4×8）	125
第六节  健美操成套动作	126
一、第一段（4×8）	126
二、第二段（4×8）	128
三、第三段（4×8）	130
四、第四段（4×8）	132
第七节  健美操成套动作考核评分标准	133
一、表现力	133
二、连接动作的流畅性	133
三、身体的协调性	133
四、动作的正确性	133
五、节奏感	133
第九章  健美	135
第一节  健美概念及常用名词	135
一、什么是健美	135
二、什么是健美运动	135
三、常用名词解释	136
第二节  健美运动的内容与分类	137
一、健美运动的内容	137
二、健美运动的分类	137
第三节  健美训练	137
一、怎样去做动作	137
二、怎样进行锻炼	138
三、去什么地方训练	138
四、什么时候训练	138
五、应该穿些什么	139
六、告诫初学者	139
第四节  人体肌肉结构和功能	139
第五节  常用动作术语	142
第六节  健美的训练原则	143
第十章  24式简化太极拳	145
第一节  24式太极拳动作名称	145
第二节  动作介绍	145
第三节  练习太极拳注意事项	155
一、太极拳训练方法	155
二、练习太极拳的要领	155
第十一章  瑜伽	157
第一节  瑜伽概述	157
一、什么是瑜伽	157
二、瑜伽体位法	157
三、瑜伽呼吸法	158
四、瑜伽冥想	158
第二节  瑜伽项目特点	158
一、瑜伽的特点	158
二、练习瑜伽时的注意事项	159
三、学习瑜伽的原则	159
第三节  瑜伽动作	160
一、瑜伽热身	160
二、瑜伽姿势	160
第十二章  跆拳道	169
第一节  跆拳道基本技术动作和使用部位	169
一、跆拳道的使用部位术语和动作要求	169
二、跆拳道品势中的步形	170
第二节  跆拳道基本步法和腿法	171
一、准备姿势	171
二、基本步法	172
三、准备姿势和步法练习	173
四、前踢	174
五、旋踢	175
六、后踢	178
七、下劈	180
八、后旋踢（简称后旋）	182
九、侧踢	183
十、双飞踢（简称双飞）	185
第三节  跆拳道比赛规则	186
一、竞赛	187
二、得分	187
三、犯规	187
四、击倒	187
五、胜方	188
六、比赛区域	188
七、比赛护具	188
八、其他规则	188
九、竞赛形式	188

随着时代的进步，我国高等教育遇到新的发展机遇，这给高校体育的发展带来了前所未有的变革。《中共中央、国务院关于深化教育改革，全面推进素质教育的决定》中明确提出了“健康体魄是学校教育要树立健康第一的指导思想，切实加强体育工作”等重要措施。教育部、体育总局共同颁布了《国家学生体质健康标准》，为我国的学校体育课程建设指出了改革和发展方向，同时标志着学校体育课程将步入更加规范化的发展阶段。
编写本教材的总体思路与指导思想：
本教材以育人为主要目标，坚持继承与创新、改革与发展；坚持实事求是，从教学实际出发，突出教学性、针对性、实用性、科学性、先进性、力求从教材体系和专业发展、教学内容、教学手段与方法掌握上进行改进、拓展，以使教学对象能适应未来社会的需要。
第一，坚持“健康第一”的指导思想，重视学生的全面发展，树立学生正确的体育意识，以终身体育观指导学生对体育的认识。
第二，将体育概论、体育文化、常见疾病的预防与急救知识同体育教学相结合，增强学生对体育的了解。
第三，按照体育项目及相应的基本动作、战术、基本规则为主线，使学生增强对体育项目进行全面的了解，内容简单易懂具有实用性。
第四，将体育的健康性和文化性、选择性和实用性、民族性和世界性结合起来。



编  者
2014年6月

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体育与健康